Αν υπήρξε ποτέ καλύτερος λόγος για να απομακρυνθούμε για λίγο από τα Social Media, το 2020 μας έχει δώσει αρκετά από αυτά. Αν και με τις οδηγίες κοινωνικής απόστασης και τις ταξιδιωτικές απαγορεύσεις είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για να διατηρείτε επαφή με άλλους ανθρώπους, οι πλατφόρμες έχουν γίνει τοξικές. με τόσες πολλές διαμάχες και θρασύδειλους πολεμιστές πληκτρολογίου, ίσως είναι καλό για την ψυχική σας υγεία να ελέγξετε λίγο.
Η αρχική πρόθεση της τεχνολογίας ήταν να κάνει τη ζωή μας ευκολότερη. Είτε αυτό συμβαίνει με την επίλυση προβλημάτων, την αυτοματοποίηση, τα οφέλη παραγωγικότητας ή την άμεση επικοινωνία. Κάπου στην πορεία, αυτός ο σκοπός έχει υποβαθμιστεί και πλέον η τεχνολογία εμποδίζει όσο βοηθάει. Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είναι ένα χαρακτηριστικό παράδειγμα αυτού.
Σε αυτό το άρθρο, θα εξετάσουμε ορισμένα χρήσιμα πράγματα που προσπαθήσαμε να μας βοηθήσουν να αποτοξινώσουμε από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε ότι αυτό είναι αδύνατο, αλλά υπάρχουν πολλοί τρόποι για να επιτύχετε μια ισορροπία με τις διαδραστικές εφαρμογές που λειτουργούν καλά για εσάς.
Τα μειονεκτήματα των social media
Σχεδιασμένοι για να μας βοηθούν να μένουμε σε επαφή με φίλους, να μοιραζόμαστε τη ζωή μας και να είμαστε πιο κοινωνικοί, οι χρήστες είναι πλέον πιο μόνοι και πιο δυστυχισμένοι από ποτέ. Μαζί με την κοινωνική απόδειξη ήρθε η κοινωνική σύγκριση, η ενοχλητική συνήθεια να συγκρίνουμε τον εαυτό μας με άλλους ανθρώπους ή άλλους ανθρώπους που μας συγκρίνουν με τον εαυτό τους ή με τις δικές τους ιδέες. Αυτό είναι καλό αν βγείτε στην κορυφή, αλλά δεν είναι τόσο καλό αν δεν το κάνετε.
Θέλετε να σας ενθουσιάσουν οι φίλοι; Θέλετε να ρίξετε αυτή τη διάθεση; Μην πηγαίνετε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Μια μελέτη του 2016 έδειξε ότι όσο περισσότερο χρόνο περνάτε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, τόσο πιο δυστυχισμένοι γίνεστε. Το Πανεπιστήμιο του Πίτσμπουργκ ρώτησε 1.787 Αμερικανούς ενήλικες σχετικά με τις συνήθειές τους στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Διαπίστωσαν ότι όσο περισσότεροι άνθρωποι χρησιμοποιούσαν τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, τόσο πιο δυσαρεστημένοι ήταν.
Τα οφέλη της αποτοξίνωσης στα social media
Πέρα από την κατάθλιψη, το αίσθημα κατωτερότητας, τις αρνητικές συγκρίσεις και το να χάνεις σχεδόν δύο ώρες την ημέρα χωρίς να κάνεις τίποτα, ποια είναι τα άλλα οφέλη μιας αποτοξίνωσης στα social media;
Περισσότερος ελεύθερος χρόνος
Είναι εύκολο να χάσετε ώρες και ώρες κάνοντας κύλιση σε μια ροή ειδήσεων, σχολιάζοντας και παρακολουθώντας βίντεο. Αλλά, μόλις βγείτε από τη βλακεία σας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, θα συνειδητοποιήσετε πόση δουλειά χρειάζεται ακόμα να γίνει. Αυτή η συνεχής κύλιση και η έλλειψη παραγωγικότητας μπορεί στην πραγματικότητα να επιδεινώσει το άγχος και την κατάθλιψη.
Η αποκοπή των μέσων κοινωνικής δικτύωσης εξαλείφει την απρόσεκτη κύλιση που έχουμε συνηθίσει. Θα παρατηρήσετε ότι έχετε περισσότερο ελεύθερο χρόνο για να κυνηγήσετε τα πάθη σας, να μιλήσετε στο τηλέφωνο με φίλους ή ακόμα και να ασχοληθείτε με τη γιόγκα. Το να παραμείνετε παραγωγικοί δεν είναι εύκολο υπό κανονικές συνθήκες (ειδικά αν υποφέρετε από κατάθλιψη που είναι πολύ συνηθισμένο φέτος). Έτσι, το να βάλετε κάτω το τηλέφωνο και να βαρεθείτε για λίγο μπορεί να σας βοηθήσει να αρχίσετε να επιτυγχάνετε ορισμένους στόχους και να κάνετε τα πράγματα.
Ικανοποίηση
Το ταξίδι μας προς την ικανοποίηση είναι σχεδόν το ίδιο ατελείωτο με την αναζήτησή μας για φώτιση, αλλά όχι λιγότερο ουσιαστικό. Η πορεία προς την ικανοποίηση ξεκινά όταν σταματήσετε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους και να αναζητάτε επικύρωση από έξω.
Όλοι έχουμε την τάση να συγκρίνουμε τη ζωή ή τα επιτεύγματά μας με άλλους. Αφαιρώντας όσο το δυνατόν περισσότερο από αυτό από τη ζωή μας, αρχίζουμε να εκτιμούμε τη ζωή μας για αυτό που πραγματικά είναι.
Βοηθά επίσης πραγματικά να εστιάσετε αποκλειστικά στα πράγματα που μπορείτε να ελέγξετε, στα πράγματα ακριβώς μπροστά σας και μόνο στα πράγματα που σας επηρεάζουν άμεσα. Η απενεργοποίηση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης θα σας βοηθήσει να αφήσετε πολλά προβλήματα που στην πραγματικότητα δεν είναι δικά σας εξαρχής.
Περισσότερη ιδιωτικότητα
Τα κοινωνικά δίκτυα είναι απίστευτα επεμβατικά. Καταλαβαίνετε πόσα ξέρουν και θέλουν να μάθουν για εσάς μόνο όταν αρχίσετε να κλείνετε λογαριασμούς. Θέλουν να μάθουν τα πάντα για εσάς, τη ζωή σας, τους φίλους σας, τις συνήθειές σας και πολλά άλλα. Δεν προστατεύουν ακριβώς αυτά τα δεδομένα και συχνά τα μοιράζονται μεταξύ δικτύων.
Για παράδειγμα, γνωρίζατε ότι το WhatsApp μοιράζεται τα δεδομένα σας με το Facebook; Εάν θέλετε μια αίσθηση ιδιωτικότητας, το κλείσιμο των λογαριασμών σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να επιτύχετε αυτό το συναίσθημα.
Επανασύνδεση με τον πραγματικό κόσμο
Είναι πολύ εύκολο να συνδέσετε τον εαυτό σας στο Διαδίκτυο και να μην βγαίνετε ποτέ έξω εκτός από τη δουλειά. Αν αποσυρθείτε από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και κοιτάξετε έξω από το παράθυρο, θα σας δείξουν τον κόσμο έξω. Είναι μικρό πράγμα αλλά απίστευτα πολύτιμο.
Με όλα όσα συμβαίνουν στον κόσμο σήμερα, μπορεί να φαίνεται πολύ δύσκολο να συνδεθείτε με άλλους. Όμως, ακόμη και μια σύντομη βόλτα στον ήλιο μπορεί να βελτιώσει το πώς αισθάνεστε.
Αναζητώντας την επικύρωση
Αν υπάρχει ένα πράγμα που όλοι αγαπάμε είναι αυτό το μικρό εικονίδιο ειδοποίησης. Μας ενημερώνει ότι κάναμε κάτι καλό. Μια ανάρτηση, ένα σχόλιο, οτιδήποτε άλλο, το εικονίδιο ειδοποίησης είναι πάντα εκεί για να μας βοηθήσει να νιώθουμε καλύτερα. Δυστυχώς, αυτό σημαίνει επίσης ότι βασιζόμαστε σε άλλους για να μας πουν ότι αξίζουμε, ότι κάναμε καλή δουλειά ή για να επιβεβαιώσουμε ότι η γνώμη μας είναι «σωστή».
Έτσι, αυτό γίνεται μια συνεχής ανάγκη για επικύρωση με την πάροδο του χρόνου και τελικά, θα εθιστείτε έντονα στο εικονίδιο ειδοποίησης. Τόσο πολύ που χάνετε τα καλά πράγματα που έχετε μπροστά σας αναζητώντας τα.
Πώς να κάνετε επιτυχή αποτοξίνωση από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης
Η έναρξη οποιουδήποτε νέου εγχειρήματος είναι το εύκολο μέρος. Η διατήρηση της ορμής και η διεξαγωγή της είναι εκεί που βρίσκεται η δυσκολία. Ακολουθούν ορισμένες σίγουρες στρατηγικές για να διασφαλίσετε ότι η αποτοξίνωση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης είναι επιτυχής. Χρησιμοποιήστε μερικές ή όλες αυτές τις συμβουλές για να αποσυρθείτε από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και να ανακτήσετε τον έλεγχο της ζωής σας.
Δεν πρόκειται να λειτουργήσουν όλες οι συμβουλές για όλους, επομένως δημιουργήστε μια στρατηγική που θα λειτουργήσει για εσάς. Καλή τύχη με αυτό!
Αναγνωρίστε τα ερεθίσματα σας
Εάν σκέφτεστε σοβαρά να απομακρυνθείτε από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, θα πρέπει να έχετε τη σωστή νοοτροπία. Αρχικά, σκεφτείτε γιατί σας αρέσει μια συγκεκριμένη εφαρμογή. Τι σε κάνει να το ελέγχεις τόσο συχνά; Τι θα σας λείψει από αυτό; Πώς νιώθετε αφού το ανοίξατε; Και τέλος, σας κάνει πραγματικά καλό;
Ένας λόγος που η αποτοξίνωση σας θα αποτύχει μέσα σε λίγες ώρες είναι ότι δεν ήσασταν προετοιμασμένοι να χειριστείτε μια από τις πτυχές που σας έκαναν να επιστρέψετε. Το να μιλάτε με φίλους, να παρακολουθείτε τα χόμπι και να παρακολουθείτε βίντεο, να ελέγχετε τις ειδήσεις κ.λπ. είναι όλα αυτά που πρέπει πρώτα να αντιμετωπίσετε.
Μάθετε τι αντιμετωπίζετε
Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης έχουν παρομοιαστεί με εθισμό. Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι οι ίδιοι υποδοχείς ντοπαμίνης που διεγείρονται από άλλους εθισμούς διεγείρονται και από τα κοινωνικά δίκτυα. Έτσι, μια αποτοξίνωση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είναι πραγματικά μια αποτοξίνωση.
Η δημοφιλής πεποίθηση αυτή τη στιγμή είναι ότι χρειάζονται περίπου 100 ημέρες για να σπάσει ο κύκλος της εξάρτησης από την ντοπαμίνη. Ως εκ τούτου, πρέπει να προγραμματίσετε για τουλάχιστον τόσο μεγάλο χρονικό διάστημα για να σταματήσετε πραγματικά τη συνήθεια. Επίσης, δεν πρέπει να υποτιμάτε πόσο δύσκολο θα είναι μερικές φορές.
Διαγράψτε τις εφαρμογές και τους σελιδοδείκτες
Πρέπει να ξεκινήσετε όπως θέλετε να συνεχίσετε. Καταργήστε τις εφαρμογές κοινωνικών μέσων από το τηλέφωνο, το tablet, το φορητό υπολογιστή, τον υπολογιστή σας και από όπου αλλού έχετε πρόσβαση σε αυτές. Αφαιρέστε τους σελιδοδείκτες τους από το πρόγραμμα περιήγησής σας και βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν εύκολοι τρόποι πρόσβασης στα δίκτυα.
Δεν χρειάζεται ακόμα να διαγράψετε τους λογαριασμούς σας, αυτό έρχεται αργότερα. Καταργώντας τις εφαρμογές, έχετε πλέον δυσκολέψει την πρόσβαση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και τώρα θα χρειαστεί συνειδητή προσπάθεια για να συνδεθείτε, κάτι που σας δίνει την ευκαιρία να ασκήσετε δύναμη θέλησης.
Μόλις αφαιρέσετε τις εφαρμογές και τους σελιδοδείκτες, μπορεί να παρατηρήσετε ότι ξεκλειδώνετε το τηλέφωνό σας, απλώς πατήστε το εικονίδιο του Facebook (ή Snapchat, Instagram, Twitter κ.λπ.). Η δημιουργία αυτής της επίγνωσης σημαίνει ότι μπορείτε πραγματικά να δείτε πόσο άσκοπα έχετε πρόσβαση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.
Λάβετε μια μικρή βοήθεια αν τη χρειάζεστε
Αν διαπιστώσετε ότι η δύναμη της θέλησης εξασθενεί ή συνεχίζετε να μπείτε στον πειρασμό να συνδεθείτε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, χρησιμοποιήστε εργαλεία λογισμικού για να βοηθήσετε. Οι επεκτάσεις προγράμματος περιήγησης ή τα φίλτρα ιστού μπορούν να σας βοηθήσουν να αποκλείσετε την πρόσβαση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, εάν το βρίσκετε δύσκολο. Οι εφαρμογές Ιστού όπως ο Αυτοέλεγχος ή η Εστίαση μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε παραγωγικοί χωρίς να μπείτε στον πειρασμό να ελέγξετε τα κοινωνικά σας δίκτυα.
Να είστε έτοιμοι να εκπληρώσετε την πλήξη σας
Ένα από τα πιο δύσκολα πράγματα στον εθισμό είναι το αίσθημα ότι σου λείπει η δραστηριότητα από την οποία αποσύρεσαι. Για να το αποφύγετε όσο το δυνατόν περισσότερο, γεμίστε τον ίδιο χρόνο που αφιερώσατε στα social media με κάτι πιο ευχάριστο. Για παράδειγμα, επιτρέψτε στον εαυτό σας δύο επιπλέον ώρες παιχνιδιού, κοινωνικοποίησης, περπάτημα, τρέξιμο, ποδηλασία ή οτιδήποτε άλλο.
Εάν αντικαταστήσετε αυτόν τον χρόνο διακοπής με κάτι πιο θετικό, θα είναι πιο εύκολο να το αντιμετωπίσετε. Αντί να νιώθετε σαν να χάνετε και τίποτα άλλο, μπορεί να εξακολουθείτε να αισθάνεστε σαν να χάνετε, αλλά η αίσθηση ότι μπορείτε να κάνετε κάτι θετικό θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε.
Παρακολουθήστε την πρόοδό σας
Υπάρχει ένας καλός λόγος για τον οποίο οι ομάδες υποστήριξης δίνουν νομίσματα ή μετάλλια για να γιορτάσουν την πρόοδο ενός ατόμου. Μας βοηθούν να δείξουμε πόσο μακριά έχουμε φτάσει και επιβεβαιώνουν την ικανότητά μας να πετύχουμε. Η σήμανση του χρόνου αφορά την πρόοδο και τον εορτασμό των επιτευγμάτων. Η παρακολούθηση της προόδου σε ένα ημερολόγιο ή άλλη οθόνη δείχνει την πρόοδο. Σας βοηθά να εστιάσετε στο να προχωρήσετε, ενώ ταυτόχρονα γιορτάζετε όσα έχετε επιτύχει.
Επιβραβεύστε τον εαυτό σας
Η επιβράβευση του εαυτού σας για την παραμονή στο μάθημα είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να ξεπεράσετε τον εθισμό. Χωρίστε το σε διαχειρίσιμα κομμάτια. Μια μικρή ανταμοιβή για μια μέρα, μια ελαφρώς μεγαλύτερη ανταμοιβή για μια εβδομάδα, κάτι ωραίο για να φτιάξετε έναν μήνα και ούτω καθεξής. Το ποια ακριβώς μορφή θα πάρει αυτή η ανταμοιβή εξαρτάται αποκλειστικά από τις προτιμήσεις και τις αντιπάθειές σας.
Φυσικά, οι ανταμοιβές θα έρθουν επίσης φυσικά όταν αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα αφού κάνετε ένα βήμα, οπότε δώστε στον εαυτό σας χρόνο να τις καρπωθεί.
Ξεπεράστε το FOMO
Μια βασική πτυχή της αποτοξίνωσης στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είναι ο φόβος της απώλειας (FOMO). Αυτό είναι ένα ισχυρό ψυχολογικό κίνητρο που μας εξαπατά να εκτιμήσουμε πράγματα που πραγματικά δεν είναι τόσο σημαντικά, καθαρά επειδή οι άλλοι άνθρωποι φαίνεται να τα απολαμβάνουν. Ένας τρόπος για να ξεπεράσετε το FOMO είναι να κάνετε απολογισμό του τι είναι πραγματικά σημαντικό για εσάς και εάν πολλές πτυχές των κοινωνικών μέσων έχουν σημασία στο μεγάλο σχήμα της ζωής.
Το πιθανότερο είναι ότι θα έχετε κάνει ήδη αυτές τις ερωτήσεις στον εαυτό σας για να φτάσετε σε αυτό το σημείο, επομένως δεν θα πρέπει να είναι πρόβλημα να το προχωρήσετε περαιτέρω. Εάν υποφέρετε από FOMO, αυτό το άρθρο από το Psychology Today έχει μερικούς χρήσιμους μηχανισμούς αντιμετώπισης που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε.
Μπορείτε να έχετε μια υγιή σχέση με τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης
Ένα πράγμα που παρατηρήσαμε κατά την αποτοξίνωση είναι πόσο πραγματικά χρειαζόμαστε (ναι, πραγματικά ΧΡΕΙΑΖΟΜΑΣΤΕ) τα social media. Είτε το χρησιμοποιείτε για εργασία, σχολείο, ψώνια ή αλληλεπίδραση με ομάδες, θα αποτύχετε παταγωδώς μόλις συνειδητοποιήσετε ότι πρέπει πραγματικά να έχετε αυτήν την εφαρμογή.
Ευτυχώς, έχουμε ανακαλύψει μερικά πράγματα για να βοηθήσουμε όσους πρέπει να μειώσουν χωρίς να κόψουν εντελώς τους δεσμούς.
Χρόνος οθόνης
Τόσο το Android όσο και το iOS σάς δίνουν τη δυνατότητα να ορίσετε χρονικά όρια στις εφαρμογές. Ρυθμίστε την ώρα σας για 15 λεπτά την ημέρα και η εφαρμογή θα σας ειδοποιήσει και θα κλείσει όταν φτάσετε σε αυτό το χρονικό όριο. Δυστυχώς, αυτό το χρονικό όριο είναι πολύ απλό στην παράκαμψη, επομένως μπορεί να μην λειτουργεί για κάποιον που είναι πραγματικά αποφασισμένος να συνεχίσει να κάνει κύλιση.
Χρησιμοποιήστε άλλη συσκευή
Εάν πρέπει να ελέγχετε περιοδικά (διαθέτετε ένα ομαδικό έργο, είστε διαχειριστής σε μια ομάδα ή έχετε ένα μέλος της οικογένειας που είναι άρρωστο) διαγράψτε τις εφαρμογές από την κινητή συσκευή σας, αλλά παραμείνετε συνδεδεμένοι σε έναν επιτραπέζιο υπολογιστή.
Κάνοντας αυτό σημαίνει ότι μπορείτε ακόμα να παραμείνετε συνδεδεμένοι, αλλά είναι αρκετά άβολο που δεν θα αρχίσετε να κάνετε άσκοπα κύλιση.
Κατάργηση παρακολούθησης
Υπάρχουν μερικοί τρόποι για να έχετε το κέικ σας και να το φάτε επίσης. Μπορείτε να αρχίσετε να έχετε μια καλύτερη σχέση με τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης αποκλείοντας οτιδήποτε τοξικό. Ακολουθώντας σελίδες ειδήσεων, φίλους, ακόμη και ομάδες που σας κάνουν να αισθάνεστε ανήσυχοι, πρέπει να πάτε.
Στη συνέχεια, επιλέξτε ποιες εφαρμογές κοινωνικών μέσων είναι πραγματικά καλές για εσάς και, στη συνέχεια, προσαρμόστε τις. Τόσο το Pinterest όσο και το Reddit είναι εξαιρετικά για την εκμάθηση νέων πραγμάτων, ενώ σας δίνουν την επιλογή να ελαχιστοποιήσετε οτιδήποτε αρνητικό. Εάν είστε πραγματικά εθισμένοι στην κύλιση, δοκιμάστε μια εφαρμογή που θα σας βοηθήσει να παραμείνετε παραγωγικοί χωρίς να νιώθετε την ανάγκη να ανανεώνετε συνεχώς, να κάνετε κύλιση και να ασχολείστε.
Κρατάω επαφή
Μόλις κόψετε τον εθισμό σας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, θα εκπλαγείτε με το πόσες ακόμη γνήσιες αλληλεπιδράσεις έχετε με άτομα με τα οποία ήσασταν κάποτε πολύ κοντά. Μπορείτε να δημιουργήσετε ένα ομαδικό μήνυμα με την οικογένεια ή απλώς να στείλετε περισσότερα μηνύματα και να πραγματοποιήσετε περισσότερες τηλεφωνικές κλήσεις από ό,τι κάποτε.
Αποτοξίνωση στα social media
Δεν πρόκειται να προσποιηθώ ότι η αποτοξίνωση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης θα είναι εύκολη. Γνωρίζω από πρώτο χέρι πόσο δύσκολο μπορεί να είναι αρχικά να σταματήσετε να ελέγχετε το τηλέφωνό σας κάθε πέντε λεπτά ή να ανανεώνετε το πρόγραμμα περιήγησής σας για να δείτε εάν έχετε ειδοποιήσεις. Ωστόσο, θα σας πω ότι είναι πιθανό, ότι πολλοί άνθρωποι το έχουν κάνει και ότι θεωρείται σχεδόν παγκοσμίως ως θετικό από όσους έχουν κάνει επιτυχή αποτοξίνωση. Μετρώ τον εαυτό μου ως έναν από αυτούς.
Τίποτα που αξίζει τον κόπο δεν είναι εύκολο, αλλά μερικές φορές αυτός ο πιο δύσκολος δρόμος είναι πραγματικά αυτός που αξίζει να ακολουθήσετε.